Bicepsa nie mierzyłem ale napewno jest lepiej. A z nóg jestem bardzo zadowolony. Zawsze miałem mocne ale teraz łydki są mega umięśnione, uda też spoko - widzę nowe mięśnie o istnieniu których nie miałem pojęcia. Czyli nic nie zmieniać?
[...] głównie dieta, bo bez diety możesz i po 100 km jeździć bez efektów jak się najesz fast foodów i słodyczy. 5. Rób pompki na palcach żeby je do takiego wysiłku przyzwyczaić, a tak to uderzając ale to nie ma za bardzo sensu (uderzanie palcami). 6. Nie rób treningu domatora z atlasu ćwiczeń bo jest w huy przeładowany. Mawashi, Lafay albo jakieś FBW.
[...] 4x15+ wew i 4x15+ zew tutaj dawałem łydki dwa ćwiczenia 3-4 serie po MAX pow. i brzuch dwa ćwiczenia 3-4 serie po 15+ pow. Na początku przerwy pomiędzy seriami do 1 min, później szybko uciąłem do 45 sek, kończyłem cykl przy przerwach 35 sek. Jeśli trening wychodził mi bardzo krótki poniżej 30 min i czas mi na to pozwalał, robiłem jeszcze aeroby.
[...] potrzebowaliście duzo pomocy? Bo niestety po zabiegu bede raczej zdana sama na siebie ew. moge liczyc ze mi znajomi zakupy zrobią... Ćwicze regularnie 4-5 razy w tygodniu, bardzo dbam kondycje moich nóg bo to niejako moje narzędzie pracy zimą (instruktor snowboardu). Czy jak teraz zdecyduje sie na artroskopie to dam rade do nastepnego sezonu [...]
Nie łącz nóg z barkami to bardzo częsty błąd . 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
mifas: Mój brat ma bardzo dobrze rowiniete miesnie nóg. I zdjecie nie jest zniekształcone zdjecie oddaje rzeczywistość PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąĆ Do PaKoWaNiA !
[...] ok. 45 minut. Potem przez okres zimowy odpuściłam i wtedy mi się chyba jeszcze bardziej ten tłuszcz na łydkach odłożył. Od 19 lutego byłam na diecie proteinowej dukana. Za bardzo nie miałam energii żeby biegać dopiero ok. miesiąc temu zaczęłam biegać ok. 45 minut mniej więcej 4 razy w tygodniu. Dopiero od tygodnia zaczęłam utrwalać stracone [...]
Trudno to określić - najbardziej miarodajnie byłoby napisać, że w środku, głeboko. Natomiast po takim treningu z przysiadami (tylko wtedy) bardzo często w nocy boli mnie kolano - wtedy ból zdaje się promieniować od boku, od zewnątrz. Często śpię na brzuchu podwijając jedną nogę w górę (jakbym się czołgała) i w te noce po treningach nóg z [...]
[...] talii : 82 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatorów internetowych 16-19%, głównie na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : bardzo niska, głównie siedze w przed komputerem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Odżywianie : Lubie praktycznie wszystko, nie przepadam [...]
[...] tydzień zmiana między Planami A i B Jeśli są jakieś błędy czy głupoty to proszę o pomoc. Chcę też zamówić suplementy " Spalacze tłuszczów " mam go trochę ( tłuszczu) co mnie bardzo irytuję i denerwuję, po prostu wstydzę się go i walcze z nim nie skutecznie. Stąd jest ten cały trening bo chcę się wziąźć do roboty. A więc z tego co wyczytałem to [...]
w nadchodzącym sezonie juniorów trzeba bedzie jakieś paczki dawać, a tak mało mi brakuje, albo wsadzam tylko szczęściem(183cm wzrostu, prawie 17lat), mięśnie nóg mam chyba nie najlepsze, wyskok chcę poprawić o okolo 8cm, jestem bardzo ambitny pod tym względem, dzisiaj robiłem o wiele więcej powtórzeń niż normalnie,
[...] się na głowę; mało kto pamięta o obronie chociażby nóg- tu dobry low-kick czy prostackie kopnięcie w kolano lub dzwonki ( ale trzeba to UMIEĆ zrobić! ) potrafią położyć/ bardzo mocno nadwyrężyć największego pakera... Tyle, że jak wspominali poprzednicy nie da się nauczyć tego przez net. Absolutnie natomiast nie stosuj żadnych wspomagaczy typu [...]
[...] masz mniej niż 16 lat to masz jeszcze karierę przed sobą. A jeśli masz powyżej 16 to będzie trudne ale jeśli mówisz że masz samozaparcie to dasz radę ;D A trening z kolegą bardzo dobry pomysł:(co tu Ci mogę doradzić ?;p) + to tak czucie piłki do podstawa pewno masz w okolicy jakieś boisko szkolne czy tam orlik wystarczy Ci mała jego cześć. [...]
Widze, ze wiekszosc cwiczen juz sie powtarza. Panowie czytajcie wczesniejsze wypowiedzi. Wspinanie sie po linie bez pomocy nog bardzo dobrze rozwija sile w rak.
[...] cykl to pewnie i bym ćwiczył 4 x w tygodniu bo pewnie by mi się bardziej chciało .. podstawowe informacje posiadam nie jestem laikiem, po prostu czuję że już nie rosnę tak bardzo no i przez to się troszkę zniechęcam, nie chcę być nie wiadomo jak wielki ale chce jakiegoś postępu, byle nie regresji bo tego nikt nie lubi, chciałbym żebyście mi coś [...]
[...] HANTLI BOKIEM(BARKI)1x 10.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE(BARKI)1x 11.SZRUGSY NA ATLASIE(KAPTURY)1x 12.UGINANIE SZTANGI STOJĄC(BICEPS)2x 13.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄĆ(TRIC)2x Z efektów byłem bardzo zadowolony zarówno po 1 jak i po 2 HST. POLSKIKOKS DLACZEGO UMAŻASZ ŻE TEN PLAN JEST ZŁY??? 5 ćwiczeń w HST według mnie o wiele za mało;]
Czemus "miałem z jakieś 12lat temu operację biodra i nie przeciążam nóg" to troche czasu , wciąż odczuwasz dyskomfort żeb tak ostrożeni bardzo podchodzisz do tematu ?? prosze rozpisz normalnie poprzedni plan a nie podajesz kilka ćwiczen , pełne rozstawienie wraz z seriami i powtórzeniami .
Ja bym się z tobą nie zgodził Ronowicz. Trenuję Kyokushin i tam, jak pewnie wiesz rozciąg jest bardzo potrzebny. Ćwiczę na siłowni(na nogi też) i muszę powiedzieć, że nie ma to zgubnego wpływu na naciąg. Nogi stają się silniejsze, a naciąg mi się zwiększył. Trzeba tylko pamiątać, żeby przed ćwiczeniem nóg rozciągnąć się nieco. Po ćwiczeniu też.
[...] MC, i prostowanie nóg na maszynie - zastępowałem to ćwiczenie "rumuńskim" MC który był właśnie m.in na mięsień dwugłowy, jednak robić 2 rodzaje tego ćwiczenia to tak nie za bardzo ... Ćwiczenie "żuraw" jest dosyć ciekawe, jednak będzie nieco ciężko go wykonywać samemu - no ale pożyjemy, zobaczymy. Najpierw i tak muszę klepać trening [...]
[...] Jak na 4 miesiące to wyniki siłowe masz fajne. Robiłem klasyczne FBW, ale progres się zatrzymał, więc chcę coś zmienić. Co do stażu, już kiedyś cwiczyłem, ale miałem bardzo długą przerwę więc praktycznie od zera znów zaczynałem. W siadach stać Cię na więcej patrząc na wyniki w MC. Były problemy z kolanem, więc przez jakiś czas nóg nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
